10.000 kroků ke zdraví?! Marketingový mýtus

Dnes mám splněno. Udělala/udělal jsem 10000 kroků. Jsem v klidu.

Můžu jít s čistým svědomím spát? Já ne. Je sobota večer, na hodinkách 8335 kroků. Mám za sebou 8 hodin školení, jela jsem tam autem, došla jsem jen asi 100m na jídlo do restaurace, pohybovala jsem se v místnost i na dvou metrech čtverečních a domů jsem dorazila naprosto vycuclá. Normálně by stačilo ujít 1700 kroků a bylo by to. A podle hodinek bylo bylo GOOD. Jenže.....

10.000 kroků byl na počátku skutečně marketingový tah související s organizací olympijských her a podporu prodeje krokoměru. Japonci to dobře vymysleli už v roce 1964. Pak dokonce vznikli i nějaké studie. Nepodstatné :-)

I přes tuto dezinformaci je chůze stále nejlepší doporučovanou pohybovou aktivitou. Počet kroků není rozhodující, to co je v tomto případě pro vaše zdraví nejlepší volbou je čas a pozornost jí věnovaná.

Obuv nás odpojila od jinak velmi vnímavých chodidel. Chybí nám schopnost vnímat došlap. Neumíme chodidla KLÁST měkce a kontrolovaně. Jsme příliš líní na to nohu reálně zvednout a nohy taháme, prudce předkopáváme, došlapujeme tvrdě na paty, přitahujeme prsty. Prostě chodíme (když už) a vlastně ani pořádně nevíme jak a kudy.

Připojení nebo odpojení?

Připojení! Téměř všude a stále. Bohužel on-line. Telefon, chytré hodinky, krokoměry, appky nebo naprosto moderní a šílený biohacking. Více, rychleji, v kratším čase a ať je toho hodně. STRESSSSSSSSSSSSSSSSSS!!!

Naprosto však odpojení od sebe, těla, mysli, okolí. Chodíme, protože máme chodit, nechodíme, že chceme chodit. Dávno nemáme zdravé nohy a funkční. A tolik toho umí! Třeba nahradit chápavou schopnost ruky, když na to přijde :-).

Co je tedy vhodné, aby zdravé tělo bylo?

Choďte vždy, když můžete. Optimální je:

• min. 20 minut V KUSE! (ideálně každý den, víc jen líp, 40min skvělý)

• ideálně venku a po měkkém terénu (vitamín D pro vaše zdravé kosti čerpáte i když je pod mrakem a nejlépe hned ráno do 30min po probuzení - zmiňuji ideál)

• naučte se znovu dobře chodit, zkraťte krok a vnímejte měkkost došlapu, jde to i na tvrdém, ale vyhledávejte příležitosti jít do měkkého a ještě lépe do zeleně

• 1-2x týdně kombinujte s vyšší kardio zátěží - tzn. zrychlím, "vydupu" kopec nebo schody, hodím si trochu zátěže na záda (dovoluje-li vám to zdravotní stav)

• denně se věnujte "nesení" těla ... někdy stačí jen pozornost a dějí se divy (je rozdíl jestli tělo nesete nebo držíte :-))

• vyberte si vhodnou obuv, která vám poskytne prostor pro práci prstců a bude dostatečně flexibilní, vybírat můžete na příklad v NABOSO s kódem ELL5 získáte 5% slevu často i on top

• nebojte se boty sundat a jít bosky

• stimulujte svá chodidla i doma - masáží, pomůckami, různými povrchy - rovné podlahy jsou cestou do pekla, vyzkoušet můžete senzomotorické koberečky Muffík, s kódem ELL10 je koupíte o 10% výhodněji a nebo vyzkoušejte adjustační ponožky a s kódem ZDRAVETELO15 vybírejte o 15% výhodněji

• věnujte se sobě, cestě kudy vlastně chodíte, jak vám je, jak se dostávají vaše chodidla do kontaktu se zemí

• a hlavně MĚJTE RADOST a užívejte si to

P.S.

Převedeno na čísla, pro případ, že se vám hodinky hodí k "outfitu" a něco stály, za výše uvedený čas urazíte něco mezi 3,500 - 5.000 kroky. To je minimum, které dává smysl. Občas se můžete podívat kolik je hodin. Užívejte!