Krátké sestavy, které zvládneš i v nabitý den
Navržené na míru
ženám 35+
V kondici a spokojená
v každém věku
Nemusíš cvičit hodinu denně, abys cítila změnu
Ve věku 35+ je kratší trénink dokonce efektivnější než hodinové kardio.
Tvé tělo se mění.
Hormonální změny ti ale nemusí stát v cestě, když víš, jak o své tělo pečovat.
Ukážu ti krátké sestavy, které zvládneš i v nabitý den,
a konečně si z pohybu vybuduješ návyk.
Budeš cvičit jednoduše a efektivně
tak jak tvé tělo teď potřebuje, aby si udrželo kondici a ty ses cítila skvěle.
Co tě v minikurzu čeká?
Zjistíš, proč mu právě teď začít věnovat pozornost. Otestuješ kondici svého pánevního dna a ukážu ti tři cviky pro jeho aktivaci. Můžeš je cvičit kdykoliv a kdekoliv.
Konečně pochopíš, co se ve tvém těle děje a proč trápení s hodinovým kardiem ve věku 35+ nedává smysl. Ukážu ti, čím ho nahradit, abys podpořila hormonální rovnováhu a tvé úsilí mělo výsledky.
Jedna 6minutová sestava, se kterou si snadno vybuduješ každodenní návyk, a jedna komplexní 20minutová sestava pro koordinaci, sílu a mobilitu celého těla – tři pilíře, které tvé tělo v tomto období potřebuje nejvíc.
Jednoduchá sestava silového tréninku, kterou si můžete upravit na míru sobě. Obsahuje 5 cviků, 4 série, 30 vteřin zátěž - maximální počet opakování v optimální kvalitě / 30 vteřin pauza 2:00min čas na regeneraci mezi sériemi.
Pohybový základ
2 lekce pro celé tělo
Hormonální koktejl
účinný pohyb v menopauze
Pánevní dno
tipy & cviky
Silový trénink
na míru ženám
16 videí • lekce 2–20min • bez pomůcek • přístup napořád
Extra bonusy
Ušetří ti spoustu tápání a podpoří tvé výsledky.
Týdenní plán pohybových aktivit
Už nebudeš řešit otázku „co bych měla cvičit“. Ukážu ti, jak si pohybové aktivity poskládat v rámci týdne, abys svému tělu dala vše, co v tomto období potřebuje. Nebo si vytvoříš vlastní plán.
3 ebooky pro
hormonální rovnováhu
Ukážu ti účinné hacky, jak v tomto období podpořit spánek, správně hydratovat a posílit své kognitivní schopnosti jako pozornost a paměť. Taky zjistíš, jak své tělo podpořit zevnitř suplementací důležitých látek, které mu teď chybí.
Manuál zdravého stravování
Nutriční poradkyně Jitka Jungmannová ti ukáže, jak jíst zdravě a vyváženě bez diet. Naučíš se poskládat si vyvážený talíř na milion způsobů a získáš inspiraci s desítkami jednoduchých receptů.
Spokojená & vitální
v každém věku
Objevte inspiraci v podobě pohybu,
který funguje pro ženy v tomto období.
Jitka
Kateřina
Marie
Katka
Ta vaše 3,5 minutová ranní sestava mi změnila život! Vážně, bojovala jsem s mega nechutí k pohybu a tohle byl impuls nějak začít (zatím každý den). Věřím, že vytrvám a časem se budu hýbat víc a víc. Děkuju vám za to mnohokrát.
Ranni minimum je skvele a jedu 2-3x tydne hormonalni koktejl a to je taky pecka... Tohle je opravdu skvele sestavene, ze se da zvladat snad temer v kazdem dennim rezimu.
Koupila jsem si u tebe kurz pohybového minima a je to úplně boží. Cvičím už tři týdny a mám z toho radost. Je to krásný a děláš to bezvadně.
Citim se lip, fyzicky i psychicky. Pritom je to par minut pohybu navic. I jsem upravila svuj bezny pohyb jinak… zarazuji kratke sprinty, klidne i jen do chuze nebo se tento pristup snazim propašovat i do jinych aktivit.
Tento kurz není o výkonu.
Dáš svému tělu přesně to, co teď potřebuje.
Je o tom, aby ses ve svém těle cítila dobře i v období hormonálních změn.
Stačí pár minut denně a …
-
vybuduješ si z pohybu návyk
-
podpoříš svůj hormonální systém
-
aktivuješ pánevní dno, aby správně fungovalo i další desítky let
-
podpoříš zdraví kostí a tkání
-
začneš rozvíjet svou mobilitu, flexibilitu i sílu
Vše máš
vždy po ruce
v aplikaci
Stačí ti telefon, tablet nebo laptop, pár minut času a můžeš začít. Nepotřebuješ žádné pomůcky, jen pro jednu lekci si schovej lahve na vodu (pokud nemáš činky).
Aby sis ze cvičení vybudovala návyk, potřebuješ k němu co nejjednodušší cestu. Tady jsem ji pro tebe připravila. V aplikaci je také chat, kde se mě můžeš ptát na dotazy.
KURZEM TĚ POVEDE
Eliška Lechnerová
Bez zdravého těla nemáme v životě svobodu. A zdravé tělo se neobejde bez pohybu. Jsem diplomovaná odbornice a certifikovaná pohybová specialistka. Mám za sebou tisíce hodin cvičení s klientkami a tisíce žen už prošly mými online kurzy.
Je mi 50 let, a tak vím, jaké to je procházet perimenopauzou. A také vím, jak málo stačí k tomu, abychom všechny ty změny zpomalily a užívaly si zdravé a funkční tělo. Vysvětlím ti, co se ve tvém těle děje, a ukážu ti, jak ho účinně podpořit.