top of page
Vyhledat
Obrázek autoraEliška Lechnerová

Jak na cestování bez bolesti zad?

Pojďme si říct, jak využít dlouhou cestu autem k péči o své tělo, vyhnout se bolesti zad a nafouknutému břichu. Ukážu vám zaručený způsob, jak si správně sednouti a jak si nastavit sedadlo. Využijete na 100 procent ;-). Kdekoliv. V autě, letadle nebo autobuse. V tomto článku vám dám nejlepší tipy, jak cestovat bez bolesti zad a zajistit si správnou aktivitu těla.


muž sedící v autě jede na cestě
pro cestování bez bolesti zad je správný sed zásadní

Stačí si správně sednout a občas se pohnout. A cestou tak využít čas a pozornost k péči o své tělo.

Naprosto běžně zapadneme do sedadla, zhroutíme se, nahrbíme záda a podsadíme pánev. A po příjezdu nás čeká bolest zad a v případě žen (víc to řešíme) se nám nelíbí vyvalené břicho. Tenhle zapadlý sed má i přímý vliv na dech, funkci orgánů v břišní dutině a pánevního dna a to nejen u žen. Proto, aby se vám tohle nedělo, a abyste mohli cestovat pravidelně a bez bolesti zad a následků, existují dvě pravidla:


1. Správně si sednout

2. Během jízdy se protáhnout

 

Jak na správný sed, aby záda nebolela?

Ideálně si vyzkoušejte už teď při čtení. Usaďte se na běžnou židli a zkuste si nahmatat sedací hrboly. Ruce si dejte pod zadek. Nebojte si sáhnout a hrboly nahmatat. Cítíte? V autě či jiném dopravním prostředku se usaďte zadkem co nejblíže k opěradlu a tyhle sedací kosti musí mířit přímo do sedadla. Ale pozor v mírném náklonu dozadu. Nastavení sedadla je ideál 95° (takže to není úplně kolmo). Představte si, že se hrboly do sedačky zapouští – zkuste lehce „zakořenit“. Ale ne zatlačit. Dalším důležitým aspektem správného sedu je napřímená páteř – pocit, jako byste chtěli hlavou podepřít strop auta. Pak hrudník lehce opřete do sedadla a nezapomeňte využít hlavovou opěrku. Teď sedíte správně!


Cestu autem, busem, vlakem můžete využít pro nácvik dechu.

řady sedadel v letadle, ve kterých sedí lidé
i cestu letadlem můžeme využít pro nácvik dechu

Magická síla dechu

Jakoukoliv cestu můžete brát jako skvělou příležitost pro nácvik dechu! Na dýchání často zapomínáme. Jasně, naše tělo dýchá samo a automaticky. Ale opravdu vždycky správně? Zkuste se na dech zaměřit a pohrát si s ním. Vnímejte ho. I to, jak se pohybuje váš hrudník. V neposlední řadě se zaměřte na dýchání nosem.



Jak dýchat správně při jízdě v autě?

Dýchejte do spodní části hrudníku, rozšiřujte svůj hrudní koš do stran a jemně vzad do páteře zhruba v místě, kde ženy zapínají podprsenku. S nádechem získejte lehce oporu zadní strany žeber do sedadla. Nic nikam silou netlačte. Tkáně by nespolupracovali. Měli byste s nádechem i výdechem vnímat jemný pohyb spodních žeber, který se přenáší na celý hrudní koš. Je to jako byste lehce nafoukli balonek a zase z něj upustili vzduch.


Že vám to nejde? Každá cesta je ideálním časem pro trénink. Uvidíte, že po pár pokusech dojde ke zlepšení. A za pár jízd už budete dýchat jako profík!


Dech je samozřejmě mnohem komplexnější než jak uvádím v předchozím odstavci. Ale tohle je dobrý začátek. Důležité je nezvedat s nádechem ramena a zbytečně se nedmout. Nádech je relativně jemná aktivita, výdech relaxace. S dechem se dá kouzlit i do aktivního výdechu, ale to je lepší si nechat na bezpečnější místa.


žena v dřepu se protahuje
najděte si každou dobrou příležitost se pohnout


Důležité je se během cesty taky pohnout. Ne u každého pohybu se zpotíme nebo musíme ležet na zemi.







A jaké je nejlepší protažení během cestování.

Vždycky, když to půjde, se nezapomeňte protáhnout! Jednoduché tipy na cviky v pauze cestování: předklony, úklony, dřepy nebo rotace hrudníku. Většinu z nich zvládnete v letadle, busu nebo jako spolujezdec. V sedě můžete třeba rozpohybovat pánev (návod jak na to, ale i další tipy, najdete v kurzu Zdravé tělo). Pokud řídíte, nechte si to na přestávku. Tu můžete dělat ideálně co hodinu. Pěkně svoje tělo stimulujte při každé dobré příležitosti. Vytažení za rukama vzhůru a takové jemné zívání celým tělem je skvělé prostě vždy.


I cesta na dovolenou či za prací je příležitost k péči o naše tělo. Pečujeme o něj i tím, že se učíme správně sedět a dýchat.

 

A jaká jsou doporučení a pravidla pro řidiče?

Platí pro vás to samé, co se píše výše. Tedy spíš než na dýchání se soustřeďte na cestu ;-) Ale správný sed i napřímená páteř se shodují. Než vyrazíte na cestu je dobré věnovat pozornost navíc správnému postavení rukou a hlavy. Správný sed v autě zajistí, že se vám bude lépe dýchat, budete mít víc energie a zlepší se vaše pozornost. Chcete video jak na to? Klikněte na odkaz níže.




Jaké jsou vaše zkušenosti a tipy pro cestování bez bolesti zad?

Co vám dobře funguje?

Našli jste v článku inspiraci a něco nového? 

Napište nám do komentářů.


A teď už jen šťastnou cestu bez bolavých zad!



390 zobrazení2 komentáře

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

2 Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
Guest
před 2 dny

AK8 Pokies Casino is a vibrant online casino that specializes in offering a wide range of pokies (slots) alongside classic table games and an exciting live casino section. With its sleek and user-friendly platform, players can easily navigate through the extensive game selection and enjoy seamless gameplay on both desktop and mobile devices. The casino is designed to provide a smooth, enjoyable experience for all types of players.

In addition to its rich game variety, AK8 Pokies Casino stands out for its attractive bonuses and promotions, catering to both new and returning players. The casino prioritizes player safety, offering secure and trusted payment options. With a dedicated customer support team available to assist with any questions, AK8 Pokies Casino ensures a reliable and…

Like

Rated 5 out of 5 stars.

Hello, my name is Kazama. Ausbet33 Casino has been a reliable platform for me. The game variety is impressive, with something for everyone, and the bonuses make it even more rewarding. Customer service has been prompt in addressing any concerns I had, and the website itself is easy to navigate.

Like
_edited.png
bottom of page